5 ອາຫານດີມີປະໂຫຍດກິນແລ້ວນ້ຳໜັກລົດ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການລົດນ້ຳໜັກເທື່ອໃດ ສາວໆຫຼາຍຄົນກໍ່ຫັນນ້າໜີດວ້ຍຄວາມສະຫຍອງເສຍແລ້ວ ເພາະການລົດນ້ຳໜັກໝາຍເຖິງການຄວບຄຸມອາຫານແລະປະສົບການການຄວບຄຸມອາຫານສວ່ນໃຫຍ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ມີຄວາມສຸກເລີຍ ແຕ່ຈິງໆແລ້ວການລົດນ້ຳໜັກບໍ່ຈຳເປັນຕອ້ງອົດອາຫານແຕ່ເປັນການເລືອກກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມຕໍ່ການເຜົາຜານແລະອອກກຳລັງກາຍສະໜ່ຳສະເໝີຶສະນັ້ນຢ່າໄປອົດໃຫ້ທໍລະມານອີກຕໍ່ໄປແຕ່ຫັນມາກິນໃຫ້ຖືກຫຼັກກັນດີກວ່າແຕ່ຖ້າສາວໆຄົນໃດທີ່ຄິດບໍ່ອອກວ່າຈະກິນຫຍັງແລ້ວຈະຊວ່ຍເຮົາໃນການລົດນ້ຳໜັກໄດ້ແນ່ ລອງຫັນມາເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາຫານ 5 ຊະນິດນີ້ກອ່ນເລີຍ!!


เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักทีไร สาว ๆ หลายคนก็เบือนหน้าหนีด้วยความสยองเสียแล้ว เพราะการลดน้ำหนักหมายถึงการต้องควบคุมอาหาร และประสบการณ์การควบคุมอาหารส่วนใหญ่ก็ช่างไม่ชวนมีความสุขเอาเสียเลย แต่จริง ๆการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่เป็นการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญและออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดังนั้นอย่ามัวอดให้ทรมาน แต่หันมากินให้ถูกหลักกันดีกว่านะคะ แต่ถ้าสาว ๆ คนไหนนึกไม่ออกว่ากินอะไรแล้วจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้บ้าง ลองเริ่มต้นจากอาหาร 5 ชนิดนี้ก่อนได้เลย



Greek yogurt

Greek yogurt ສາມາດຊວ່ຍສາວໆ ຢ່າງເຮົາໃນໃນຕອນທີ່ໂຫຍຫາໄອສະຄຣິມ ( ແຕ່ຢ້ານຕຸ້ຍ) ໄດ້ແບບຢູ່ມັດ ພຽງແຕ່ນຳເອົາ Greek yogurt ໄປແຊ່ໃນຊອ່ງຟິດໄວ້ ເວລາກິນຈະເປັນເກຣັດໆ ສ່ຳໆ ທີ່ສຳຄັນ Greek yogurt

ມີໂປລຕີນເປັນ 2 ເທົ່າ ແຕ່ປະລິມານນ້ຳຕານນອ້ຍກວ່າເຄີ່ງໜື່ງເມື່ອທຽບກັບໂຢເກີດ


Greek yogurt สามารถช่วยสาว ๆ อย่างเราในวันที่โหยหาไอศกรีม (แต่กลัวอ้วน) ได้แบบอยู่หมัด

แค่เอา Greek yogurt ไปแช่ช่องฟรีซไว้ เวลากินจะเป็นเกล็ด ๆ ฉ่ำ ๆ ที่สำคัญ Greek yogurt มีโปรตีนเป็น 2 เท่า แต่ปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับโยเกิร์ต



ໜໍ່ໄມ້ຝຣັງ

ໃຜທີ່ຮູ້ສຶກວ່າການຄວບຄຸມແຄລໍຣີ່ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ ອາຫານປະລິມານໜອຍດຽວແຕ່ກິນແຄລໍຣີ່ເພີ່ມຈີດຈົນເຮົາຕອ້ງປວດຫົວທຸກຄັ້ງໄປ ເຮົາຂໍແນະນຳໝໍ່ໄມ້ຝຣັງ ພຶດຜັກຄູ່ໃຈສາວໆທີ່ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຢ່າເຮົາເພາະເຕັມຖວ້ຍໜຶ່ງໃຫ້ແຄລໍຣີ່ພຽງ 40 ແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ! ແຕ່ໃຫ້ປະລິມານໂປລຕິນ 4,5 ກລາມ ແລະໄຟເບີ 4 ກລາມ ເຊິ່ງໂປລຕິນຈາກຜັກແລະໄຟເບີເຫຼົ່ານີ້ (ແຖມແຄລໍຣີ່ຕ່ຳ) ເປັນຕົວຊວ່ຍສຳຄັນໃນຫານເຕີ່ມເຕັມຄວາມໂຫຍຫິວຂອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ ທີ່ສຳຄັນຍັງເຕັມໄປດວ້ຍວິຕາມິນ A,Cແລະ K

ใครที่รู้สึกว่าการควบคุมแคลลอรี่นี่มันช่างยากเย็น อาหารปริมาณนิดเดียวแต่กินทีแคลลอรี่พุ่งปรี๊ดจนเราต้องปวดหัวทุกครั้งไป เราขอแนะนำหน่อไม้ฝรั่งพืชผักคู่ใจสาวชาวควบคุมน้ำหนักอย่างเรา เพราะหนึ่งถ้วยเต็มให้แคลลอรี่แค่ 40 แคลฯ เท่านั้น! แต่ให้ปริมาณโปรตีน 4.5 กรัม และไฟเบอร์ 4 กรัม ซึ่งโปรตีนจากผักและไฟเบอร์เหล่านี้ (แถมแคลลอรี่ต่ำ) เป็นตัวช่วยสำคัญในการเติมเต็มความหิวโหยของการควบคุมน้ำหนักได้ ที่สำคัญยังเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K



ຖົ່ວ

ສຳລັບສາວໆ ທີ່ເປັນສາຍແບບວ່າມັກກິນຈຸບຈິບນັ້ນນີ້ຕະຫຼອດ ປາກຫວ່າງຍາມໃດນ້ຳຕາຈະໄຫຼດວ້ຍຄວາມເຫງົາປາກເມື່ອນັ້ນເມື່ອຕອ້ງຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເລີຍຮູ້ສຶກເຈັບຄືຖືກລົງໂທດ ຖົ່ວຈະຍຽວຍາເຮົເອງເພາະຖົ່ວຄືໜື່ງໃນອາຫານທີ່ຈະຊວ່ຍໃນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກອິ່ມແຖມຖົ່ວຍັງອຸດົົມໄປດວ້ຍສານອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼັກທາດໂພແທສຊຽມແລະສັງກະສີ ຖ້າໃຫ້ເຈ້ແນະນຳຊື້ແອລມອນອົບມາວາງຕິດໂຕະໄວ້ ນັ່ງໆເຮັັດວຽກອ່ານໜັງສືໄປແລ້ວເກິດເຫງົາປາກເມື່ອໃດກໍ່່ຈັບແອລມອນເຂົ້າປາກສະບາຍໃຈ ບໍ່ລຳບາກນ້ຳໜັກຕົວອີກ


สำหรับสาว ๆ ที่เป็นสายกินจุบจิบ ปากว่างเมื่อไหร่น้ำตาจะไหลด้วยความเหงาปากเมื่อนั้น เมื่อต้องควบคุมน้ำหนักเลยรู้สึกราวกับถูกลงโทษ ถั่วจะเยียวยาเราเอง เพราะถั่วคือหนึ่งในอาหารที่จะช่วยในการเผาผลาญของร่างกายและทำให้เรารู้สึกอิ่ม แถมถั่วยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระเหล็กธาตุโพแทสเซียมและสังกะสี ถ้าให้เจ้แนะนำซื้อแอลมอนด์อบมาวางติดโต๊ะไว้ นั่ง ๆ ทำงานอ่านหนังสือไปแล้วเกิดเหงาปากเมื่อไหร่ก็คว้าแอลมอนด์เข้าปากสบายใจ ไม่ลำบากน้ำหนักตัวด้วย



ໄຂ່

ອາຫານທີ່ດີງາມທີ່ສຸດຂອງການລົດນ້ຳໜັກຄືອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດວ້ຍໂປລຕິນແລ້ວຫຍັງຈະດີໄປກວ່າໄຂ່ໄດ້ອີກ

ໂດຍໃນໄຂ່ໜຶ່ງໜວ່ຍມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ 13 ຊະນິດ ແລະມີ່ໂປລຕິນຄຸນນະພາບສູງ 6 ກລາມ

ໂດຍນັກໂພຊະນາການແນະນຳວ່າຖ້າເຮົາກິນໄຂ່ຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍແລະຮູ້ສຶກອິ່ມຕະຫຼອດວັນເຮົາຈະກິນອາຫານໜອ້ຍລົງ ງ່າຍກວ່າການຄວບຄຸມແຄລໍລຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ.

อาหารที่ดีงามที่สุดของการลดน้ำหนักคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แล้วอะไรจะดีไปกว่าไข่ได้อีก โดยในไข่หนึ่งฟองมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย 13 ชนิดและมีโปรตีนคุณภาพสูง 6 กรัม โดยนักโภชนาการแนะนำว่าถ้าเรากินไข่ตั้งแต่เมื่อเช้าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอและรู้สึกอิ่ม ตลอดวันเราจะกินอาหารน้อยลง ง่ายต่อการควบคุมแคลอรี่มากขึ้น


ແອັບເປີ້ນ

ແອັບເປີ້ນໜວ່ຍປານກາງໜື່ງໜວ່ຍມີແຄລໍຣີ່ປະມານ 95 ແຄລໍຣີ່ ແລະມີໄຟເບີ້ 5 ກລາມ ທີ່ສຳຄັນຄວນກິນທັງເປືອກເພາະເປືອກແອັບເປີ້ນມີກົດ Ursolic ທີ່ເປັນສານປະກອບໃນພຶດຊວ່ຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແຕ່ທີ່ພິເສດໄປກວ່ານັ້ນຄືງານວິໄຈທີ່ລະບຸວ່າຜູ້ຍິງທີ່ກິນແອັບເປີ້ນໜວ່ຍນອ້ຍໆ (ລວມກັນ3ໜວ່ຍໃຫ້ແຄລໍຣີ່ 200 ແຄລໍຣີ່) ໃນ 12 ອາທິດ ນ້ຳໜັກຈະຫຼຸດລົງ 2,5 ປອນເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ກີນແອັບເປີ້ນເລີຍ


แอปเปิ้ลลูกกลาง ๆ หนึ่งลูกมีแคลอรีประมาณ 95 แคลฯ และมีไฟเบอร์ 5 กรัม ที่สำคัญคือควรกินทั้งเปลือกเพราะเปลือกแอปเปิ้ลมีกรด Ursolic ที่เป็นสารประกอบในพืชที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

แต่ที่พีคไปกว่านั้นคือมีงานวิจัยที่ระบุว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลลูกเล็ก ๆ (รวมกันสามลูกให้แคลอรี่ราว ๆ 200 แคลอรี่) ใน 12 สัปดาห์น้ำหนักจะลดลง 2.5 ปอนด์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่กินแอปเปิ้ลเลย




18 views

©2018 BY WOW MAGAZINE SOCIETY

  • White Instagram Icon
  • https://www.facebook.com/wowsocietym