ເປີດ 30 ເມນູອາຫານສຸຂະພາບ ແຊບທຸກມື້, ບໍ່ຊ້ຳຕະຫຼອດເດືອນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງ “ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ”, ຫຼາຍຄົນອາດຈະຄິດເຖິງເມນູຈືດຊືດ ແລະບໍ່ໜ້າກິນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຫັນເມນູເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນໃຈ. ເພາະອາຫານແຕ່ລະຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີທັງຄວາມແຊບ ແລະ ປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່. WOW Beauty ນຳເອົາ 30 ເມນູດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ມາເປັນໄອເດຍໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ກິນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທຸກມື້ຕະຫຼອດເດືອນ.

---

ຮູບ: @ssunisa.su

1. ເມນູແຈ່ວ ຝັກລວກ ແລະໄຂ່ຢາງມະຕູມ

ເມນູແຈ່ວ ຝັກລວກ ແລະໄຂ່ຢາງມະຕູມ ຈານນີ້ມີທັງໂປຣຕີນໄຂ່. ວິຕາມິນແລະສານອາຫານ ຈາກຜັກລວກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ສ່ວນແຈ່ວປຸງອ່ອນໆ ເນັ້ນໃສ່ລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງວັດຖຸດິບທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ຮູບ : @siya_kebsup

2. ສຸກີ້ແຫ້ງທະເລ

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເຊັ່ນ ສຸກີ້ແຫ້ງທະເລແຫ້ງແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜັກຕ່າງໆ. ແລະການໃຊ້ນ້ຳຊູບແທນນ້ຳມັນໃນການຜັດຊ່ວຍລົດໄຂມັນໄດ້ຫລາຍ ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່ານ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຮູບ : @siya_kebsup

3. ຜັດຜັກລວມມິດກຸ້ງ

ເອົາໃຈສາຍຜັດຜັກຢ່າງເມນູຜັດຜັກລວມມິດກຸ້ງ ສາມາດເລືອກຜັກໃດກໍ່ໄດ້ຕາມໃຈມັກ. ແລະແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ ຫຼື ຜັກຂົມ ເພື່ອເພີ່ມ magnesium ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. (ແມກນີຊຽມແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະກະດູກ.) ໃຊ້ວິທີການຂົ້ວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນດ້ວຍການປຸງລົດຊາດເລັກນ້ອຍເພື່ອອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຮູບ : @siya_kebsup

4. ເຂົ້າຜັດໄຂ່, ປີ້ງປາຊາບະ ແລະສະຫຼັດຜັກ

ອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນປາຊາບະ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍ DHA, ເຊິ່ງຊ່ວຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານແລະ DHA ຊ່ວຍຫລຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ທັງແຊບແລະສຸຂະພາບ.

ຮູບ: @55oican

5. ຖົ່ວງອກຂົ້ວກັບເຕົ້າຫູ້

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ຖົ່ວງອກຂົ້ວກັບເຕົ້າຫູ້ທີ່ຄົນກິນເຈ ຫລື ວິແກນ ສາມາດກິນໄດ້ ມັນຍັງເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງລົດເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖົ່ວງອກມີພະລັງງານຕໍ່າ ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດ amino, ທາດການຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມເສື່ອມຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ.

ຮູບ: @ssunisa.su

6. ພັນປາດໍລີ່ ນ້ຳຈິ້ມຊີຟູດ

ໃຜເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕ້ອງຈືດຊືດ? ພິສູດຈາກເມນູນີ້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຄຣີນກໍສາມາດເຮັດນ້ຳຊອດດ້ວຍເຄື່ອງປຸງຄຣີນແທນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ປະຕິບັດຕາມສູດ 2: 1: 1 (ຜັກ 2 ສ່ວນ, ເຂົ້າ 1 ສ່ວນ, ຊີ້ນ 1 ສ່ວນ), ເຊິ່ງເປັນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ

ຮູບ : @siya_kebsup

7. ສະຫຼັດເອິກໄກ່ໂຮຍງາ ກິນກັບນ້ຳສະຫຼັດຍີ່ປຸ່ນ

ເມນູນີ້ໃຊ້ວິທີການອົບໄກ່ໃນເຕົາອົບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນແທນການຈືນ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ 70-80% ເມື່ອທຽບກັບການຈືນແບບປົກກະຕິ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກໄກ່ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ. ແກ່ນງາດຳ ແລະ ສີຂາວ ທີ່ນຳມາໂຮຍໃສ່ນັ້ນ ຍັງຊ່ວຍບຳລຸງເສັ້ນຜົມ, ຜິວໜັງ, ກະດູກ ແລະເລັບໄດ້.

ຮູບ : @siya_kebsup

8. ແກງໄກ່ຄຣີນ

ເມນູຄຣີນຖ້ວຍນີ້ມີທັງໝົດ 5 ໝວດອາຫານ ລົດຊາດແມ່ນມາຈາກທຳມະຊາດຂອງສ່ວນປະກອບ. ປຸງ​ແຕ່ງ​ດ້ວຍ​ເກືອ​ແລະ​ພິກ​ໄທ​ເລັກ​ນ້ອຍ ກໍແຊບ​. ກິນ​ເປັນ​ອາຫານ​ເຊົ້າ​ຫຼື​ອາຫານ​ທ່ຽງກໍອິ່ມທ້ອງ

ຮູບ : @healthy_byaem

9. ເອິກໄກ່ລວກກັບຜັກ ກິນກັບແຈ່ວສຸກີ້

ເອິກໄກ່ລວກກັບຜັກ ກິນກັບແຈ່ວສຸກີ້ເປັນເມນູທີ່ກິນຫຼາຍກໍ່ບໍ່ຕຸ້ຍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ. ພຽງແຕ່ລວກເອິກໄກ່ ແລະ ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫັດ, ຜັກກາດຈີນ, ຜັກບົ້ງ ແລະ ແຄລອດແລ້ວຮັບປະທານດ້ວຍນ້ຳຊຸບ. ຫມົດ​ເທົ່າ​ນີ້.

ຮູບ: @ssunisa.su

10. ພັນປາ

ເມນູເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ເຮັດລົດຈັດຫນ້ອຍຫນື່ງ ເນັ້ນຜັກ ເນັ້ນປາ ບໍ່ໃສ່ນ້ຳມັນ ເປັນເມນູທີ່ມີໂປຣຕິນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນຕ່ຳ, ພະລັງງານຕໍ່າ. ນອກນັ້ນຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜັກສົດ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນ.

ຮູບ : @siya_kebsup

11. ແກງໄກ່ກັບເຕົ້າຫູ້ໄຂ່

ເມນູງ່າຍໆທີ່ເຮັດໄດ້ຄັ້ງດຽວ ແລະ ສາມາດກິນໄດ້ທັງອາຫານທ່ຽງ ແລະ ແລງ ເຊັ່ນ: ແກງໄກ່ໃສ່ເຕົ້າຫູ້ ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຕື່ມ ຊຸບກ້ອນ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນປະລິມານໂຊດຽມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ຮູບ: @55oican

12. ນົມສົ້ມກຣີກແຊ່ແຂງ ກິນກັບຫມາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ

ນົມສົ້ມເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານສຸຂະພາບ. ຊ່ວຍໃຫ້ຂັບຖ່າຍສະດວກ ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີ ແລະ ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ ເຂົ້າໄປເຮັດໃຫ້ໄດ້ ສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືຄ່ໍາ. ທັງສຸຂະພາບແລະຄວາມສົດຊື່ນ

ຮູບ: @55oican

13. ເຂົ້າຈີ່ Whole Wheat Topped with Avocado ແລະ Scrambled Eggs

ອາຫານນີ້ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ Whole Wheat ຫຼື ຈະເລືອກເຂົ້າຈີ່ ທັນຍາພືດ ກໍໄດ້ ພ້ອມວາງດ້ວຍອາໂວກາໂດ ບົດ ແລະ ໄຂ່ກວນ . ພ້ອມດ້ວຍໄສ້ກອກໄກ່ ແລະຫມາກເລັ່ນ cherry ນີ້ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່.

ຮູບ: @rakiiediary

14. ແກງກຸ້ງສົດ

ເມນູຕົ້ມກັບຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແກງໜໍ່ໄມ້ກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈາກຜັກ ແລະ ສະໝຸນໄພ. ຄົນ​ທີ່​ກາຍ​ເປັນ​ແມ່​ຄວນ​ກິນ​ຫຼາຍໆ ເພາະສ່ວນປະກອບໃນແກງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດນ້ຳນົມໄດ້ຄືກັນ.

ຮູບ: @ssunisa.su

15. ເຂົ້າ (ບໍ່) ມັນໄກ່ຫນື້ງສະຫມຸນໄພ

ຖ້າ​ສາຍຄຣີນ​ຢາກ​ກິນ​ເຂົ້າມັນ​ໄກ່​ກໍ​ສາມາດ​ກິນ​ໄດ້​ບໍ່​ຕຸ້ຍ. ພຽງແຕ່ປ່ຽນຈາກເຂົ້າມັນໄກ່ມາເປັນເຂົ້າໜື້ງທຳມະດາ. ມັນຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນພະລັງງານຫຼາຍ.

ຮູບ: @siya_kebsup

16. ໄຂ່ກວນ, ເຂົ້າຈີ່ whole wheet ແລະ ສະຫຼັດ

ສໍາລັບອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດໃນຈານເດີຍວ ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ ພຽງ​ແຕ່​ເອົາ​ໄຂ່ໄປກວນໃນກະທະໃຫ້ສຸກເທົ່າທຽມກັນ. ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper ເລັກນ້ອຍ. ມາພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ whole wheet ແລະ ສະຫຼັດ

ຮູບ: @siya_kebsup

17. ສະຫຼັດປາປີ້ງ

ຊອກຫາອາຫານຄ່ຳທີ່ແຊບໆ ອີ່ມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານໄຂມັນ ຕ້ອງສະຫຼັດຜັກ+ປາປີ້ງ. ການເຮັດສະຫຼັດແມ່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແຕງດອງ, mayonnaise ແລະນົມ.

ຮູບ: @55oican

18. ແກງຈືດໃສ່ຊີ້ນໝູ ແລະ ເຫັດຫອມ

ເມນູແມ່ນຕົ້ມກັບຊີ້ນໝູບົດ ແລະ ເຫັດຫອມ ມີປະໂຫຍດຈາກຫມາກນ້ຳ. ເຊິ່ງມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍຂັບຖ່າຍ, ແກ້ກະຫາຍ, ຮ້ອນໃນ, ເພາະເປັນຜັກທີ່ຊ່ວຍລະບາຍຄວາມຮ້ອນ, ເໝາະກັບເມນູໃນຍາມຮ້ອນ.

ຮູບ: @iamrungnapa

19. ໄຂ່ກວນ, ເຂົ້າຈີ່, ອາໂວກາໂດ້ກັບນໍ້າເຜິ້ງ

ດ້ວຍໄຂ່ກວນພຽງສີ່ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່, ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະນ້ຳເຜິ້ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານເຊົ້າແບບງ່າຍໆ, ເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຄວນມີຢູ່ເຮືອນສະເໝີ.

ຮູບ: @iamrungnapa

20. ລວມມິດຜັກລວກ ສັນໃນໄກ່ຕົ້ມ ມາພ້ອມນ້ຳແຈ່ວສຸກີ້

ໃຜທີ່ກຳລັງຊອກຫາເມນູຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ເຮົາຂໍແນະນຳອາຫານຈານນີ້. ປະກອບມີເຫັດ 3 ຊະນິດ, ກະຫລ່ຳດອກ ສັນໃນໄກ່ຕົ້ມ ເຜືອກຫນື້ງ ມາພ້ອມກັບນ້ຳແຈ່ວສຸກີ້ ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກເພີ່ມເຕີມຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ.

ຮູບ: @ssunisa.su

21. ເຂົ້າກ້ອງ ເອຶກໄກ່ປິ້ງ ແລະ ໄຂ່ຕົ້ມ ນ້ຳແຈ່ວ

ທຸກໆອາຫານສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ພຽງແຕ່ປ່ຽນຈາກເຂົ້າຂາວມາເປັນເຂົ້າກ້ອງແທນ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົ້າກ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງ ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນຈໍານວນຫຼາຍ

ຮູບ: @ssunisa.su

22. ນ້ຳແຈ່ວກຸ້ງສົດ ຜັກກູດແລະໄຂ່ຕົ້ມ

ເມນູນ້ຳແຈ່ວກຸ້ງສົດ ເປັນຂອງກິນທີ່ກິນຫຼາຍກໍ່ບໍ່ເບື່ອ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢາກໃຫ້ທ່ານລອງກິນກັບຜັກທີ່ແຊບໆນຳກັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທາດເຫຼັກສູງທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງເລືອດ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນມື້ນັ້ນຂອງເດືອນ.

ຮູບ: @55oican

23. ລາບເອິກໄກ່

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຢ່າງລາບເອິກໄກ່ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຮົາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເມນູໄຂມັນຕ່ໍາແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ຮູບ: @55oican

24. ແຊນວິດເອິກໄກ່ໄຂ່ດາວ

ອິ່ມທ້ອງພ້ອມສຸຂະພາບທີ່ດີດີດ້ວຍແຊນວິດເອິກໄກ່ໄຂ່ດາວ ກິນກັບມັນຕົ້ນສີສົ້ມທີ່ຊ່ວຍຕັດໄຂມັນໄດ້ດີ. ພ້ອມເພີ່ມຄວາມກອບດ້ວຍປາອົບກອບ

ຮູບ: @55oican

25. ຕົ້ມຍໍາກຸ້ງ ແລະ ເຫັດນ້ຳໃສ

ເມນູ ຕົ້ມຍໍາກຸ້ງ ແລະ ເຫັດນ້ຳໃສ ມີປະໂຫຍດຈາກພືດສະໝຸນໄພຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຂ່າ, ໝາກນາວ, ໃບໝາກກອກເທດ, ມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ, ຂັບລົມ, ບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນຍັງມີສານ antioxidant ສູງທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຮູບ: @ssunisa.su

26. ສະຫຼັດໝາກໄມ້ກຸ້ງສຸກ

ເມນູແຊບໆຄົບລົດຊາດ, ທັງເຜັດ, ຫວານ ແລະ ສົ້ມ ປະສົມກັນຢ່າງກົມກ່ອມ ສະຫຼັດໝາກໄມ້ກຸ້ງສຸກ ເໝາະສຳລັບອາຫານແລງສຳລັບຜູ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນໂຊດຽມ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານຄຣີນແທນ.

ຮູບ: @siya_kebsup

27. ປາແຊມມອນ ຊາຊິມິ

ປາສີສົ້ມເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງກົດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະລະບົບເສັ້ນເລືອດ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ນອກຈາກນີ້, ໃນດ້ານຄວາມງາມ, ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດການຫຼົ່ນຂອງຜົມໄດ້. ລວມທັງເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ຮູບ: @siya_kebsup

28. ປີ້ງ Saba ກັບເກືອ

ເມນູສຸດແຊບກັບ ປີ້ງ Saba ກັບເກືອ ຍິ່ງລົງໂຕຖ້າກິນຄ່ກັບຜັກສະລັດ ແລະແຈ່ວຫມາກຂາມ ພ້ອມໄຂ່ດາວ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມາກິນມັນກັບເສັ້ນຫມີ່ແທນ.

ຮູບ: @siya_kebsup

29. ສາລ່າຍພ່ວງອາງຸ່ນ ແຊລມ່ອນ ແຈ່ວຊີຟູດໃສ່ອາມ້ອນ

ເມນູນີ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, B, C, E ແລະ K ຈາກສາຫຼ່າຍທະເລ. ປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ແລະ almonds ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່

ຮູບ: @ssunisa.su

30. ຫມາກແຕງຜັດໄຂ່ແລະກຸ້ງ

ຈົບລົງດ້ວຍອາຫານນີ້ທີ່ມີໝາກແຕງ ແລະ ໄຂ່ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກ, ເຊິ່ງທັງສອງອັນນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ນໍ້າ ແລະ ໂປຣຕີນ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ລົດນ້ຳຫນັກ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາແທນນ້ໍາມັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.